HEDEFE YÖNELİK NASIL ÇALIŞABİLİRİM?

 

HEDEFE NASIL HAZIRLANILMALI?

 

Öncelikle şunu baştan söylemem gerekiyor, eğer turnuvaları hayal etmeye başlamışsanız burdan geri dönüş yok, o zehri almışsanız, gerçekten farklı bir dönem sizi bekliyor artık.

Gelelim konumuza, ben Ege Pekel, yıllardır bu camianın içindeyim ve sabah-akşam tenis ve tenisle alakalı şeyleri düşünerek vaktimi geçiriyorum. Mesela, gribim eskirse hangi markadan ne renk alacağımı, ayakkabım erimeye başladıysa yeni alacağım ayakkabıyı, Instagram hesabımda paylaşacağım yeni antrenman videosunu vb. şeyleri düşünüyorum. Ama en önemlisi en yakın turnuvayı düşünmekten kendimi alamıyorum. 22 Şubat 2020 de Ankara Tenis Kulübü’nde Büyükler Kış Kupası var. Bu turnuvayı düşünmekten kendimi alamıyorum mesela. Peki bir tenisçi kendini turnuvaya nasıl hazırlamalı? Şimdi anlatacaklarıma kulak verin lütfen çünkü yıllardır yaptığım bazı rutinlerden ve bunların oyunumda yarattığı olumlu sonuçlardan bahsetmek istiyorum.

               Her şeyden önce antrenman sıklığı. Eğer haftada 3 günün altında tenis oynuyorsanız turnuvada başarılı olmanız çok zor. 3 gün de zaten en düşük rakam. Benim tavsiyem minimum 4’ü görmeniz. Antrenmanlarda eksik noktalarınıza gitmeniz çok önemli. Eksik nokta dediğimiz noktalar drop ve slice servis değildir. Daha temel vuruşlardır, mesela 1. Servis yüzdesi, return yapabilme, backhand’e top geldiğinde topu oyunda tutabilme gibi… Eğer bu noktalarda sıkıntı yaşıyorsanız acilen aksiyon almanız gerekiyor. Örneğin, backhand return’de sıkıntı yaşıyorsunuz. Antrenmanlarda puan yaparken gelen servisi inatla forehand’inize alıyorsanız turnuvada backhand return yapamayınca kendinize kızmayın lütfen. Çünkü çalışmadınız. Peki nasıl çalışabilirdiniz? Partneriniz mini sahaya geçip backhandinize servis atabilir veya “kapalı puan” dediğimiz kuralları içeren puanlar yapabilirsiniz. Partneriniz servisi backhandinize atmak zorundadır, puan sadece sizin backhand return yapmanızla başlar ve sonra açılır.

               Çok çok önemli bir nokta var ki bu nokta size turnuvayı da kazandırabilir, ilk turda veda ettirebilir de. Maç psikolojisi. Size ilginç bir şey söyleyeyim, maç psikolojisini antrenmanda çalışabilirsiniz. Örneğin, servis karşıda, 40-30 geridesiniz. Nasıl bir return yapmalı? Veya, 5-4 öndesiniz oyunlarda 30-40 geridesiniz. Nasıl bir servis atmalı. Bu gibi oyuniçi durumlarda risk almaktan kaçınmalısınız. Göreviniz topu oyunda tutarak doğru topu beklemek. Biliyorum sabretmek çok zor ama bize maçı kazandıracak olan da sabır.  

Başka bir önemli faktör ise kardiyo. Nefesiniz ne kadar iyiyse o kadar çok dayanırsınız kortta; puan içinde o kadar çok kalır, rakibi o kadar çok yorarsınız. Bu durum rakibi psikolojik olarak da yoracaktır. Peki kardiyo için ne yapmalı? Bulunduğunuz bölgede günlük koşulara çıkabilirsiniz. Bu yeterli olacaktır.

Bu gibi bir çok nokta daha var turnuvaya hazırlık sürecinde. Özel olarak sorularınızı bana yorum yaparak sorabilirsiniz. Daha bir çok noktayı sizinle konuşmaktan büyük keyif alırım. Bol tenisli günler herkese.